Nie możemy sobie pozwolić na ciągłe odławianie sobie „jeszcze jednej” kanapki czy ciastka, jeśli nasz cel to strata sporej ilości kilogramów w krótkim czasie. Czy jest jednak możliwe, aby schudnąć aż 10 kg w 2 tygodnie? Kluczem może okazać się cudowny jadłospis, o którym ci opowiem. Brzmi nieprawdopodobnie? No to zacznijmy!
Sprawdź także:
Dieta bez węglowodanów – jadłospis na 7 dni!
Co jeść aby pobudzić hormon wzrostu?
Plan zdrowego odchudzania: wskazówki żywieniowe i ćwiczenia
Przede wszystkim, musisz pamiętać, że szybkie odchudzanie nie jest zdrowym rozwiązaniem. Nie powinno jednak zniechęcić cię to do walki o lepszą sylwetkę. Bezpieczne odchudzanie wymaga ponad wszystko dyscypliny, konsekwencji oraz zrównoważonego jadłospisu.
Zadbaj o wyważoną dietę – staraj się jeść przede wszystkim pełne błonnika warzywa, białka zwierzęce i złożone węglowodany. Zdecydowanie ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych – występujących przede wszystkim w produktach zwierzęcych i przetworzonych. Zwracaj uwagę na ilość kalorii – zbyt mała ilość pokarmu może prowadzić do niedożywienia i osłabienia, zaś zbyt duża – do tycia, nawet pomimo aktywności fizycznej.
Do odchudzania warto włączyć regularne ćwiczenia. Najlepsze są te o umiarkowanej intensywności, ale wystarczającej długości – pomoże to spalić akumulowane tłuszcze bez ryzyka przemęczenia. Możesz skupić się na bieganiu, pływaniu, jazdzie na rowerze czy fitnessie – wybierz coś, co sprawia ci przyjemność, aby trening nie stał się udręką.
Przykładowy jadłospis wspomagający szybką utratę wagi
Olśniewające efekty na wadze możemy osiągnąć, zmieniając nasze nawyki żywieniowe. Oto przykładowy jadłospis, który przy odpowiednich ćwiczeniach może pomóc nam schudnąć.
- Śniadanie to podstawa – możemy zjeść na przykład omlet z warzywami i kawałek razowego chleba.
- Drugi posiłek – do wyboru mamy chudy twaróg z owocami, sałatkę warzywną z ciecierzycą czy koktajl białkowy.
- Na obiad proponujemy grillowaną pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami.
- Podwieczorek to czas na zdrowe przekąski – np. sałatkę z buraków, orzechy, owoce.
- Na kolację warto zjeść rybę na parze z warzywami.
Pamiętaj, aby dostosować wielkość porcji do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Woda jest równie ważna – należy pić co najmniej 1,5 l niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Treści prezentowane na stronie mają na celu poprawę komunikacji między Użytkownikiem a jego lekarzem i nie powinny zastępować tej relacji. Nasza strona służy jedynie celom informacyjno-edukacyjnym. Przed podjęciem jakichkolwiek działań na podstawie zawartych tu informacji, zwłaszcza w dziedzinie medycyny lub innych dziedzin specjalistycznych, konieczna jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem.
